La confiance en soi

Temps de lecture :

2 minutes

Introduction

Le manque de confiance en soi touche bien plus de personnes qu’on ne l’imagine, y compris celles qui semblent « avoir tout pour être heureuses ». Il y a quelque temps, une femme m’a confié ce qu’elle vivait au quotidien. Elle se comparait sans cesse à ses amies. Elle se demandait pourquoi elle doutait autant d’elle, alors qu’elle savait pertinemment « qu’elle avait tout pour être heureuse ».

Cet échange m’a donné envie d’écrire cet article. Vous y trouverez ce que peut cacher un manque de confiance en soi, les signes qui permettent de le repérer, ses origines possibles et cinq pistes concrètes pour avancer. Je vous explique aussi comment la kinésiologie peut vous accompagner.

Que cache un manque de confiance en soi ?

Une personne vous fait une proposition. Vous vous sentez hésitante. Vous avez "peur" de ne pas prendre la "bonne décision". Mais la "bonne décision" est-elle pour vous ou pour ami(e) qui vous interroge ? Parfois, la peur de l'échec ou du regard des autres reste souvent plus forte que l'élan d'avancer.

Ce blocage n’est pas un simple manque de caractère. En neurosciences, l’amygdale, une zone du cerveau qui détecte les menaces, s’active face à une situation perçue comme un risque social : la peur du jugement, de l’erreur ou du rejet. Le stress qui en découle perturbe alors le cortex préfrontal, la zone qui nous permet de réfléchir, d’analyser et de décider. Les travaux de la chercheuse Amy Arnsten (université de Yale) montrent que le stress, même modéré, peut affaiblir rapidement cette zone, tout en renforçant les circuits de l’alerte.

Une autre partie du cortex préfrontal, la partie médiane, participe à la façon dont nous nous percevons. Des études d’imagerie montrent qu’elle réagit davantage au jugement négatif des autres lorsque l’estime de soi baisse sur le moment. Les chercheurs ont aussi relié la qualité des connexions de cette zone à l’estime de soi sur le long terme.

Résultat : vous savez que vous en êtes capable, mais votre cerveau est occupé à vous protéger. Ce n’est pas que vous ne “savez” pas. C’est que votre système d’alerte parle plus fort que votre raison.

Comment se manifeste le manque de confiance en soi ?

Vous êtes en réunion. Vous avez une idée, mais vous ne la dites pas. Quelques minutes plus tard, quelqu’un la propose, et tout le monde approuve. Vous vous dites : “J’aurais dû parler" et puis vous regrettez. Un autre exemple, on vous fait un compliment et vous répondez : “Oh, ce n’est rien.” Vous minimisez, vous repoussez, vous changez de sujet.

Le manque de confiance en soi prend souvent cette forme discrète. On hésite longtemps avant de décider, puis on doute encore du choix fait. On a du mal à dire “non”. On attend qu’on nous valide pour oser avancer. Et le corps suit : la gorge se serre, le ventre se noue, le souffle devient court.

Comment retrouver confiance en soi ?

Retrouver confiance en soi ne passe pas par un grand changement. Cela passe par de petits pas.

Repérer la petite voix. Avant une décision, quelle phrase surgit ? “Je vais me tromper”, “je ne suis pas à la hauteur” ? Rien que la repérer change déjà quelque chose. Demandez-vous : est-ce un fait, ou une peur ?

Se poser la bonne question. Avant de répondre à une proposition : “Est-ce que je veux vraiment cela, moi ?” Pas “qu’est-ce qu’on attend de moi ?”.

Voir ce qui va bien. Le soir, notez une chose que vous avez bien faite aujourd’hui, une seule. Le cerveau retient plus facilement ce qui ne va pas. Il faut lui apprendre à garder aussi le reste.

Oser en douceur. Donner son avis sur un petit sujet, refuser poliment une demande. Chaque fois, vous montrez à votre système d’alerte que le danger n’était pas si grand.

Calmer le corps. Quand l’alerte est activée, raisonner ne suffit pas. Une respiration lente, quelques minutes de cohérence cardiaque, et la réflexion revient plus facilement.